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怎样的跑姿可以最大程度的降低对膝盖的伤害?

www.okudegistir.com2019-08-09
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跑步姿势一直是跑步者的热门地点。合理,正确的跑步姿势可以帮助跑步者避免跑步伤害,提高跑步效率,提高跑步性能;

但显然不是每个人的跑步姿势都是合理的,合理的跑步姿势是反复练习和跑步来体验。

对跑步者进行了艰苦努力的总结。

首先,跑步姿势既有共性又有个性

跑步姿势是个性。跑步者不必刻意模仿以学习某种跑步姿势,因为每个人的跑步姿势不能完全相同。

跑步姿势具有一定的个性。每个人的身高,体重,肌肉力量,关节灵活性等都是不同的。这些差异将不可避免地使每个人都有自己的奔跑姿态。

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跑步姿势也很常见。跑步姿势的共性是遵循运动生物力学和动力学的基本原则。

例如,无论你跑得快还是慢跑,摆臂和跑步都要在跑步时协调;跑步时膝关节应保持稳定,应保持正确的下肢线,不应出现膝关节扣;应收紧芯子,并保持腰部。背部笔直,可以有效传输电力。这是在任何练习中遵循的规则。

其次,在地面上奔跑是一个过程,而不是一个点

在跑步,heelfoot打击(HFS),前脚打击(FFS)和中足打击(MFS)中有三种类型的跑步。

这里的着陆方式是指脚底在跑步时接触地面的位置,并不是说在跑步过程中只使用了一个点。

无论是地面上的脚跟,地面上的脚趾还是地面上的前脚,最终都会完成向足部的过渡;

例如:跑步者脚跟在地上,脚跟外侧的地面,然后是脚跟内侧,然后过渡到脚底;跑步者将前脚掌放在地上,前脚掌首先落地,然后向下,最后整个脚踏到地面。

因此,在跑步过程中,跑步者不希望落在前掌上,这样每次着陆都不会让脚后跟掉落。这是一个严重的错误。

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第三,着陆的方式并不重要,重要的是位置应该靠近重心

事实上,地面的位置并不是最重要的,重要的是脚在接触地面时相对于身体重心的位置。

换句话说,关键是当脚接触地面时脚的位置应该接近身体的重心。当位置太远时,身体过于明显,膝盖被迫伸直,很容易使关节很快吸收地面的反作用力,这会增加损坏的可能性。

因此,大多数跑步者的问题不是脚跟本身,而是慢节奏,这导致重心的过度波动。另一方面,很容易使小腿跨过地面,从而迫使人体承受更多的伤害。影响很大。当该位置接近身体的重心时,此时,臀部,膝盖和脚踝略微弯曲,从而可以有效地吸收地面的垂直反作用力,从而降低垂直冲击率。

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第四,改善跑步速度,让你更接近合理的跑步姿势

对于大规模跑步者,尤其需要达到合理的跑步姿势:适当加快步进频率,让步进频率达到160步/分钟或更高,最好是180步/分,步伐越快,步伐越快,但即使速度较慢,建议步进频率不低于160步/分钟。

许多跑步伤都是由于节奏缓慢造成的。在跑步时,较慢的速度通常意味着重心过大且起伏不仅,不仅费力,而且还受到更大的影响。

因此,对于大规模跑步者来说,适当加快步伐可以减少身体的重心,同时保持位置更接近重心,这有助于吸收和减少地面撞击,使您更接近合理的跑步姿势。

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5.无论速度如何,降落时膝盖应略微弯曲。

所有跑步伤,尤其是膝盖受伤,可归因于落地时地面力过大的事实,地面上的力越大,地面上的反作用力越大,身体肌肉和外部负荷越大。关节熊。大。

为了减少着陆时的地面冲击,除了减轻重量外,我们必须在着陆时保持膝盖弯曲,并在着陆后主动压下膝盖,依靠肌肉而不是骨头来缓冲地面撞击。

就像,我们从高处跳下去。如果你的下肢是直的和直的,你当然会受到很大的地面冲击甚至导致骨折,但如果你降落,你的膝盖将保持弯曲并积极弯曲你的膝盖。当臀部弯曲时,可以有效地缓冲地面冲击力,并且在主动压下动作中消散巨大的冲击力。

着陆时,膝关节角度始终约为160度,可有效缓冲。

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从上面的图片中,我们可以发现位置略微位于重心之前,既不是在完整的重心下,也不是离重心太远。当膝盖接触地面时必须保持膝盖弯曲。

一方面,它可以分解膝关节的地面反作用力,另一方面,它可以通过主动按下缓冲器进一步减小膝关节上的力并为膝关节保留弹性势能。

第六,经济,轻松的跑步姿势应该是平滑和伸展的

有很多指标可以评估跑步姿势是否合理,但大多数跑步的朋友仍然无法理解这些技术术语。

事实上,合理,正确和经济的跑步姿势应该是平滑和伸展的。如果你在跑步过程中有一个坎坷的起伏,你会有一个大起大落;当你降落时,你的声音会很明显,好像你在地上一样。感觉,或两脚的地面的声音仍然不同,这样的跑步姿势显然是有问题的。

如何评估您的跑步姿势是否合理?

找一个小伙伴来帮助您拍摄运行时间的视频,然后自己观看。如果您觉得跑步不顺畅,那么您的跑步姿势应该会有问题。

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7.正常的关节灵活性是平滑伸展和跑步姿势的基础

平稳的跑步姿势必须是关节活动良好。在跑步过程中每个关节都可以在正常范围内移动,因此缺乏灵活性会限制关节运动的活动,这将极大地影响跑步姿势。

髋部屈肌的柔韧性不足会影响髋关节的活动性,因此在跑步时腿部向后伸展的程度并不明显。

因此,跑步者希望拥有平稳而经济的跑步姿势,首先要确保关节能够在正常范围内移动,跑步者可以通过伸展提高肌肉弹性和关节活动性,并通过瑜伽和其他运动提高关节灵活性。

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八,通过赤脚跑步训练来增强身体感觉时的感觉

人体的本能技能是最自然和最合理的,但由于长期的生活习惯和工作方法,身体某些方面的能力可能会降低。

例如,当我们穿着鞋子和鞋子跑步时,我们可以忽略地面的柔软性和硬度,并肆无忌惮地触地。事实上,这是本体感受能力的退化。

当我们赤脚跑步时,脚底不断受到刺激,身体不断响应,这将加强脚底的感觉,有助于保持正确合理的姿势,同时,身体会有一种自我保护机制,会使身体形成一种自我。合理的降落方式。因此,跑步者感觉跑步时着陆的方式存在问题,并且可以通过赤脚跑步训练。

当然,我们只是说我们偶尔使用赤足跑步进行短期训练,而不是赤脚跑步很长时间。

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九,跑上坡改善跑步姿势

上坡跑步有两个特点:

:有一定的斜率;一定的坡度会减少步幅,这对跑步时跑步的跑步者来说是一种很好的改进方法;

必须使用第二个:来保持前进速度,这样才能有效地锻炼下肢力量。

同时,跑步者上坡时不合理的跑步姿势特别费力,是经常训练跑步姿势的有效手段。

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十,短距离冲刺让您的跑步更加经济

短距离冲刺不会训练速度,但会迫使身体在最短的时间内执行最有效的动作。

同时,经常进行短跑训练,这使得肌肉更具爆发力并减少长距离慢跑的副作用。

对于赤足跑步和上坡跑步,可以使用冲刺跑步,冲刺跑步是一种更全面的跑步姿势训练方法。

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十一。摘要

什么是标准跑步姿势没有明确的定义。事实上,没有标准的跑步姿势。马拉松运动员的跑步姿势也不同,但必须有符合生物力学基本原则的跑步姿势。跑步姿势很常见。积分也很常见。

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